[...] 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 3 Opis przebytych cykli sterydowych: 7 z tych srodkow deca+prop+wino, enan +deca, prop+npp, meta prop tren, clen+prop +tren Trening: 3 treningu 2 dni przerwy Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bedzie 3 mies Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej tak Stan [...]
Witam mam zamiar wejść teraz na trening góra-dół (jestem na masie czyli oczywiście odpowiednia dieta), chcę rozbudować masę mięśniową ale też przy okazji chciałbym zrobić troche siły (chciałem robić sposobem hipertrofia-siła ale wyczytałem że jak sie nie bierze 200% swojej masy w MC itd. to nie powinno zaczynać się siły więc będę robił tylko [...]
Nie będe pisał jakie robie ćwiczenia bo staram się zmieniać troche na każdym treningu żeby nie robić jedno i to samo w koło. Oto mój trening : Środa : Klata np : wyciskanie na ławeczce poziomej, rozpiętki, przenoszenie -wszystko po 5 seri w jednej seri 10 powtórzeń. Czwartek : Całe ręce np : Bicek : uginanie przedramion stojąc w wąskim uchwycie, [...]
Witam. Chciałbym wiedzieć jaki trening (ile razy w tygodniu i w jakie dni) byłby dla mnie najskuteczniejszy, kiedy we wt. i czw. mam 2h treningu taekwondo. Czy miałby być to trening na maximum możliwości czy razczej nie. Przez jakiś czas trenowałem z ksiązki OLIVIERA LAFAYA "Trening siłowy bez sprzętu". Może ktoś to zna i mi doradzi czy robić go [...]
[...] Bo często to ćwiczenie i tak jest polecane, osobiście za nim nie przepadam bo trudno jest mi wczuć się w prace mięśnia. 4. Ostatnio zrobiłem polecony mi przez kumpla trening bica - 3 serie 14,12,10 sztangą na stojąco, 3x10 młotków na ławce skośnej i 2x15 hantelką na modlitewniku, ostatnia seria (3) to był drop set 6,10. No i niby wszystko [...]
[...] opłaca... Co byście polecili gdybyście mieli do wydania około 200 zł i chcielibyście osiągnąć jak największą masę? Ćwiczę około pół roku, nie stosowałem nic tylko dietę i trening jednak nie potrafiłem przebić 80 kg masy, teraz od tygodnia stosuje Mass Xxl jednak już się kończy - kupiłem na przetestowanie. Przez tydzień przybyło mi około 1,8 [...]
Witam panowie A wiec najpierw naświetle sprawę Jakis czas temu skończyłem cykl na ph trenavol-v z chaparral labs + epi,po cyklu odblok clom + pct assist lecz..... po jakims miechu od odbloku wyskoczyło mi gino nie duze w prawym sutku na górze tak 7mm na 7mm w lewym na środku ledwo wyczuwalne stwardnienie,ogulnie nie widac ani na jednym sucie ani [...]
[...] Moje pytanie brzmi następująco - jak wpleść interwały opierające się na kompleksach sztangowych i innych cwiczeniach silowych w mój trening. (nie chce biegac) robię 5-6 treningów siłowych w tygodniu, każda grupa ma swój lekki dzień i cięższy z wyjątkiem nóg które ćwicze raz w tygodniu, treningi sa [...]
Witam Po 5 miesiącach postanowiłem zmienic swój plan i chcialbym aby ktos ewentualnie skorygowal go i co trzeba by bylo poprawić. I trening: klatka i triceps - wyciskanie na płasko 4x - wyciskanie na maszynie 4x - wyciskanie głową w dół 4x - rozpietki na maszynie - pompki na poreczach z obciążeniem 3x - wyciskanie francuskie 3x - prostowanie na [...]
[...] czarno na bialym. Tyle tytulem wstępu. 8-) Cele: Mym skromnym celem jest uzyskanie takowej sylwetki w okresie czasu poltora roku - dwoch. przy zaangazowaniu, diecie oraz treningu mysle ze dam sobie rade, i nawet muszę. dla siebie :-)) http://pl.tinypic.com/view.php?pic=8b7qzip&s=1#.UzMI9M6PPnA dieta Trening: poniedzialek [...]
... w opracowaniu jakiegos sensownego treningu. 1.Zaczalem cwiczyc od 10.2002 do 09.2003 pozniej sporadycznie a od 4 miesiecy nie cwicze wcale.Wczesniej przez 9 lat trenowalem wiosla -mam dosc dobrze rozwiniete miesnie plecow (chociaz troche jestem garbaty)barki i tricepsy oraz klatke wiec pewna podbudowe mam. 2.Przez pierwsze kilka miesiecy [...]
Witam! właśnie zakończyłem trening masowy, tera zamierzam przejść na siłowy. Ćwiczę tak solidnie okolo pół roku wcześniej coś nie coś podnosiłem ale byął po tym długa przerwa. gdy zaczynałem waga wynosiła koło 40 paru tetraz waże 78 kg. rozmiary to biceps około 40, po treningu 42,5, przedramie okolo 36, klatka koło 112, łyka koło 40, udo [...]
[...] ze jest inaczej). Po prostu chcialbym zaczerpnac porady co jeszcze poza rowerem i silownia bym mogl robic zeby zgubic troche fatu ? moze np. rowerek czy jakies brzuszki po treningu ? Kazdy pisze ze aeroby .. no ok ale konkretniej co najlepiej robic? I w jakich seriach ? Aa i jesli chodzi o odzywanie to czy np. da cos jezeli bede mial diete nie [...]
[...] jak martwe ciągi czy przysiady? Mam lekką skoliozę więc nie wiem czy w ogóle będę mógł je robić, jeżeli tak wyjdzie - czy można skonstruować bez nich równie efektywny trening co z nimi? Tam gdzie nie znałem nazw ćwiczeń starałem się w miarę dokładnie je opisać 4 serie po 8-12 ruchów chyba, że napisane inaczej. Zaczynam od ciężaru, którym [...]
[...] za dzieciaka bardzo szybka przemiana materi teraz rownież jest niezła. Nie były to badania ft3 ani ft4 w tych może wyjść dużo inaczej ? Ani ospały ani brak energi obecne trening split 6x tyg w tym godz aerobow po treningu i fat leci. Druga sprawa wyniki prolki i estro Prolaktyna 29,28 2,55-16,05 Estro 98,99 11-44 [...]
[...] gryczane z miodem i owocami duuuża micha owoców z jogurtem naturalnym z odrobiną miodu i cynamonu jakieś sałatki z jajkami albo jajecznice z chrupkim pieczywem przed treningiem jakiś owoc, a potem po treningu kolejny obiady: to co ugotowała rodzicielka, jadłam wszystko tylko po prostu w mniejszych ilościach (nie jakoś drystycznie [...]
[...] ( i krótkim okresie roztrenowania) zabrać się za robienie siły. Natrafiłem jednak na artykuł (http://www.sfd.pl/CHCESZ_robi%C4%87_si%C5%82%C4%99_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_si%C5%82owym.-t683195.html), który zbił mnie z pantałyku. Autor zaleca branie się za trening siłowy ludziom, którzy podnoszą "(...) przynajmniej 200% swojej wagi w [...]
trenuje 5 miechow. i nie wiem czy trening act jest dla mnie dobry. czy tylko on jest dla tych co zaczynaja ? jezeli ten trening jest dla mnie dobry to....... czytalem ze robic 12-15 powtorzen ale z jakim ciezarem ze te ostatnie powtorzenie bede wykonywal ostatkami sil ? czy jak .. i ile on ma trwac ten trening 1. tak systematycznie od okolo 5 [...]
[...] gore 3*10 tyl barkow(lezac brzuchem na laweczce) 3*10 szrugsy hantlami 3*10 suwnica 3*10 prostowanie nog siedzac 3*10 suwnica 3*10 dwuglowe lezac 3*10 lydki 3-4*10 Pokazdym treningu robie brzuch i przedramie. SUPLEMENTY: gain bolic 200g dzienie (50g rano, 50 w szkole i 100 po treningu) Nitrobolon energizer 28g przed 28g po treningu w dni nie [...]
[...] + jakaś kanapka z polędwica lub serem(nie mam pojecia co dać) Potem obiadek około 16.10,16.20: Ryż biały lub kasza jęczmienna +mieso z indyka gotowane 100g albo 120.Potem trening chce robić o 18 ale nie wiem co zapodać przed nim bo jestem o tej godz tak na wpół najedzony po obiedzie, 19.30łub 19.40 po treningowy posiłek 3białka jaj i jedno [...]
[Dziennik] mlody paker
